急性運動傷害 急救看我

 

 

 

 

 


使用像是筋肉放貼布等貼紮方法,也能預防治療運動傷害。
記者高智洋/攝影

 

 

 

 

【記者朱正庭/報導】

到了夏天許多人總會到籃球場上來場鬥牛,或是到野外踏青,但是常常一不小心就會發生扭傷等運動傷害,如果第一時間處理不當,不僅恢復時間會加長,甚至會產生後遺症,不只運動能力大不如前,受傷部位甚至就變成遇到溼冷就疼痛的氣象台,可就來不及了!

台北治療師公會理事長簡文仁表示,運動傷害最常見的就是扭傷、挫傷、拉傷等,其中又以扭傷最常出現,而運動傷害發生之初,稱為急性運動傷害,要馬上停止運動,先觀察是不是有骨折的症狀,施以RICE字訣處理方式,舒緩腫脹疼痛症狀,接下來則是要持續加壓、反覆冰敷患部,如果症狀都未減輕則要到醫院接受醫生的診治。

而經過48小時後,如果腫脹和疼痛症狀較為舒解,則是進入亞急性運動傷害,可以開始採用熱敷患部加強血液循環,幫助消除患部瘀血、重建肌肉韌帶,甚至可以冷熱敷交替,增加血管擴張的效果,恢復效果更佳;如果症狀未舒解前就貿然熱敷,則會延長恢復的時間。

「雖然看過X光片說沒有問題,但也不要輕易用力推拿!」簡文仁表示,有些裂縫細如縫線的線性骨折,很難在X光片中看出來,一般而言如果腫脹的狀況超過5天,骨折的機會就很大,這時候如果貿然推拿有可能使骨折部位擴大。

除了靠冷熱敷來解除症狀外,也可以利用超音波、雷射等方式幫助血液循環。

 

 

急性運動傷害處理步驟 R.I.C.E.

1.Rest(休息)

第一時間停止運動,同時可以用手、繃帶等固定患部,不要使用到患部,避免傷害擴大。

2.Ice(冰敷)

使用冰塊、冰袋冰敷患部消腫,記得要在冰塊與患部間墊上毛巾、衛生紙等,避免凍傷,使用冷凍劑也是另一種方式,冰敷時每次不要超過20分鐘,可採取間歇使用,避免凍傷外,效果也較佳。

3.Compression(加壓)

使用繃帶針對患部加壓,除了能夠消腫、保護患部之外,也能藉著加壓的動作減輕疼痛,轉移注意力,而綁上繃帶時要把腳趾露出,可以判斷是不是過緊,避免血液循環不良。

4.Eevation(抬高)

把患部盡量抬高高於心臟之處,減少血液回流,可以達到止血消腫的效果。

 

復健報乎你知

一般人總會覺得運動傷害後,千萬不要動到患部,避免病情加劇,但是簡文仁表示,其實急性期過後適當的運動患部,才能夠幫助恢復,但以閉鎖式的動作為佳,像是轉動腳踝關節等,避免踢腿、甩動等動作。