年輕人腰酸背痛 小心要命

 

 

 

 

 


搬運重物正確的方式是先彎膝成跪姿,再慢慢將重物拿起。
特約記者 林昭慧/攝影

 

 

 

 

【特約記者 林昭慧/專題報導】

就讀台大中研所林阿九同學,許久之前就覺得自己的脖子跟肩膀經常很僵硬,酸痛到彷如有許多隻螞蟻在囓咬一般,但始終不以為意,總覺得可能是自己看書時間太長,或者是打電腦打太久了才這樣,多多休息應該就沒有事情了。

 

20歲的年紀 80歲的骨頭

一直到有一次感冒,他打噴嚏時覺得自己的背部居然痛到好像就要斷掉一樣,連只是洗個頭,腰都痛到無法彎,這才發現事情嚴重,趕快去看醫生,經醫師診療後發現是輕微的「椎間盤突出」,這才乖乖的跟治療師配合,進行一周數次的物理治療。阿九同學說:「醫生警告他如果再這樣不好好愛護自己的身體,遲早會癱瘓在病床上,哪有人年紀輕輕的,骨頭就好像七、八十歲老人家的骨頭!」。

阿九表示,現在的學生幾乎都離不開電腦,加上如果自己愛在床上看書,看書的姿勢不良,要得到這種「現代病」的機率實在相當高。以他自己來說,他就常喜歡趴在床上看書,看到累了再睡覺,「我也是看過醫生之後才知道,這樣趴著看書對腰背部也會造成很大的壓力與傷害。」阿九摸摸自己的頭,不好意思地說。

 

貼膏藥 貼到背長滿紅疹

文化的黃欣欣同學曾連續半個月每天都在打報告,打到第10 天,她發現不對勁了,手腕開始會出現短暫酸麻,嚴重時根本不能動,「那種感覺就好像手不是自己的一樣」。

當時黃欣欣雖然意識到這不是正常狀況,但因為報告一定得準時交,她只好打幾個小時的報告,就起身運動運動活絡筋骨,但狀況只是暫時的舒緩,並沒有完全解決。從手腕酸麻到屁股痛,腰背酸痛,最後則是整個肩膀無法用力,好像一用力整個骨頭就會散掉一樣。

後來她決定先貼藥布止痛,她說:「那時候想應該只要貼幾天就可以好過一點,於是就在腰際跟肩膀上各貼了兩片貼布,誰知道這一貼就是1個多月。」黃欣欣說她每天都在換貼布,雖然有一時止痛,蛋沒有完全的根治,而且最後「整個背居然長滿了紅疹!」

 

椎間盤突出 不可輕忽

目前在台中省立醫院擔任物理治療師的林蕙君說:「椎間盤突出會造成腰痠背痛,而且也會從腰背開始延續疼痛到臀部、大腿、小腿。」她解釋造成椎間盤突出的原因有:搬重物的用力不當,長期姿勢不正確,腰背部受重力撞擊等因素所引起。

現在年輕人常見的椎間盤突出多半是因為「打電腦與坐姿不正確」所引起。林蕙君指出最開始、也最明顯的徵兆,就是「腰痠背痛」,接著就是兩腳容易酸麻,輕微的椎間盤突出治療需要配合醫師做物理治療,嚴重的椎間盤突出甚至需要開刀治療。她強調這兩者間的差別,並非民眾自己決定,應該要去醫院徵詢醫生專業的意見與診療。

以搬重物為例,林蕙君說大部分人會直接彎腰舉起重物,這其實是錯誤的搬重物方式,除了容易造成椎間盤突出,也會造成年長者腰部閃傷。正確的搬重物方式應該是「左腳或右腳彎膝成半跪姿,靠近重物,兩手將重物拿起」,讓腰部有緩和的空間,才不至於一下子用力過度,造成閃傷或拉傷。

另外,長久不良的站姿與坐姿,也會造成椎間盤突出。林蕙君說:「站姿需兩腳微開,與肩同寬,兩手自然垂於兩腿旁,腰背挺直,最怕彎腰駝背,會造成腰椎與脊椎骨的壓力。坐的時候只坐椅子的3分之1,腰背挺直,不將腰背靠在椅背上。」

 

復健治療 不可心急

林蕙君提醒經過診療之後,如果有輕微椎間盤突出的人,千萬要耐心配合物理治療師循序漸進地做復健。

林蕙君最後告訴大家幾個簡單的物理治療動作,自己在家就可以做了。首先平趴在床上,雙手打開與肩膀同寬,慢慢撐起上半身,約莫1分鐘再慢慢放下平趴到床上。重複這一上一下的動作,至少做個10回。

另外,晚間入睡時,可在小腿下墊一個小枕頭,舒緩一天的腰椎壓力;或者習慣側睡者可以一腳彎曲,一腳伸直的在兩腳間夾上一個小枕頭,都可以幫助舒緩一天的疲勞,避免椎間盤突出。